https://kompetition.cc/blog daily 0.75 2025-11-07 https://kompetition.cc/blog/x-training monthly 0.5 2025-10-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1759416699393-U6POH0N3G68C6KTGCD1I/unsplash-image-Us3AQvyOP-o.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening Krzyżowy (Cross-Training) w Kolarstwie: Jak Budować Długowieczność i Siłę Poza Sezonem - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1759416784000-I8E85IKE21MUT4HDDV68/unsplash-image-Z-lOWIRn2IM.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening Krzyżowy (Cross-Training) w Kolarstwie: Jak Budować Długowieczność i Siłę Poza Sezonem - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1759417035749-P50W2HHKQB1NI4X8B2D7/unsplash-image-ZEraBEoSRSw.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening Krzyżowy (Cross-Training) w Kolarstwie: Jak Budować Długowieczność i Siłę Poza Sezonem - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1759402812126-9BON3B6CVHULYHABQABZ/unsplash-image-bhNTXHUwsHg.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening Krzyżowy (Cross-Training) w Kolarstwie: Jak Budować Długowieczność i Siłę Poza Sezonem - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/750c507f-ea81-44db-8052-398ae023b45c/Zrzut+ekranu+2025-10-2+o+17.20.25.png Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening Krzyżowy (Cross-Training) w Kolarstwie: Jak Budować Długowieczność i Siłę Poza Sezonem - Make it stand out Przykładowy tydzień treningowy w okresie przygotowania ogólnego uwzględniający cross training - w celu zwiększenia ogólnego obciążenia treningowego ( po wstępnej adaptacji). Zwróć uwagę na sobotę gdzie trening został opisany jako “aktywność tlenowa” dając dowolność w wyborze dyscypliny sportu w jakim zostanie wykonana jednostka. Kluczowy jest cel treningu a nie sam sposób jego wykonania. “Wszystkie drogi prowadzą do Rzymu” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/a7d10d25-80f9-401c-b2ce-fb71c5094a2a/IMG_9977.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening Krzyżowy (Cross-Training) w Kolarstwie: Jak Budować Długowieczność i Siłę Poza Sezonem - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://kompetition.cc/blog/feedback-w-treningu monthly 0.5 2025-09-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/9104fae9-c709-4499-b560-f0072ef062d2/Feedback+RPE+informacja+po+treningu Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Dialog Mistrzów: Jak Twoja notatka po treningu buduje sukces twojej formy. - Make it stand out TrainingPeaks i Intervals.icu poza notatką słowną pozwalają na numerologiczną ocenę RPE i samopoczucia z treningu. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/f1295539-d737-48c8-a700-450242915c60/Przyk%C5%82adowy+feedback+zawodnika+na+nieudany+trening+vo2max Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Dialog Mistrzów: Jak Twoja notatka po treningu buduje sukces twojej formy. - Make it stand out Przykładowy feedback zawodnika na niekoniecznie udany trening. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/51a63abf-2dfb-4178-a498-d5d616859ff5/Intervals+ICU+feedback+RPE Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Dialog Mistrzów: Jak Twoja notatka po treningu buduje sukces twojej formy. - Make it stand out Poza notatką warto zamieścić jeszcze ocenę RPE i własnego samopoczucia, narzędzia z których korzystamy w KOMpetition umożliwiają szybką analizę realizacji założeń treningu na podstawie tej prostej skali ocen. https://kompetition.cc/blog/pora-obra-kierunek-dlaczego-cele-ksztatuj-progres-i-chroni-przed-wypaleniem monthly 0.5 2025-09-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1758228471111-6L5UQUBQR7NS9GZV50XP/unsplash-image-6EnTPvPPL6I.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Pora obrać kierunek! Dlaczego cele kształtują progres i chronią przed wypaleniem? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/54a9c31d-7207-4be0-8c99-2526bde02440/Tydzie%C5%84+testowy Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Pora obrać kierunek! Dlaczego cele kształtują progres i chronią przed wypaleniem? - Make it stand out Regularna weryfikacja postępów poprzez testy, takie jak protokoły CP, FTP czy VO2max, jest niezbędna do oceny efektywności przyjętej strategii i ewentualnej korekty planu. To podejście zapewnia, że każdy cykl treningowy przyczynia się do maksymalizacji wyników. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/d3e04970-a88f-4fcf-bda0-3f44e8a25f8a/IMG_0694.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Pora obrać kierunek! Dlaczego cele kształtują progres i chronią przed wypaleniem? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1758227695313-X46NY1KPJK2GP10S9TSK/Goals+settings Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Pora obrać kierunek! Dlaczego cele kształtują progres i chronią przed wypaleniem? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/22aefaec-d137-4fb3-a512-e2475bb15fe3/S%C5%82abe+i+mocne+strony+na+wykresie+z+WKO Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Pora obrać kierunek! Dlaczego cele kształtują progres i chronią przed wypaleniem? - Make it stand out Wykresy analityczne PDC i profilu mocy, wskazujące na mocne strony i limitery wydolnościowe zawodnika w kolarstwie, w kontekście jego Pmax, FRC i FTP. https://kompetition.cc/blog/lactate-testing monthly 0.5 2025-09-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/63ea48d6-4a3f-4c19-b5c2-938a5aecc3e5/2.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening z miernikiem laktatu - znaczenie w kolarstwie - Make it stand out Przykładowy trening budowania bazy tlenowej z wykorzystaniem danych z testu krzywej mleczanu. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/646c0a0f-aa72-4011-9d34-ef3d89f302b4/BzEEzcALwLgHAqngHLnmnV.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening z miernikiem laktatu - znaczenie w kolarstwie - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/d52c194e-5f92-4c64-9085-1a905310f69c/4.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening z miernikiem laktatu - znaczenie w kolarstwie - Make it stand out Przykładowy trening powyżej 2 progu mleczanowego. Długość i intensywność powtórzeń, jak i przerw dostosowujemy w zależności od specyfiki startu docelowego i słabych/mocnych stron zawodnika. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/3452b65c-af74-4c47-b804-e89e6c846348/Schemat+podzia%C5%82u+intensywno%C5%9Bci Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening z miernikiem laktatu - znaczenie w kolarstwie - Make it stand out Należy podkreślić, że procesy metaboliczne nie mają charakteru zero-jedynkowego. Progi mleczanowe (LT1 i LT2) to raczej orientacyjne punkty na krzywej laktatu. W praktyce stanowią one płynne strefy przejściowe, a nie jednoznaczne granice intensywności. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/cf92e814-4707-4433-9317-f9983931567a/3.jpg Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening z miernikiem laktatu - znaczenie w kolarstwie - Make it stand out Przykładowy trening progowy z wykorzystaniem danych z testu krzywej mleczanu. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/791b2145-89de-4225-9666-743c09b4b062/Lactate+test+protocol Blog Trener Kolarstwa KOMpetition.cc - Trening z miernikiem laktatu - znaczenie w kolarstwie - Make it stand out Warto dodać, że opisany test krzywej laktatu to nie jedyna metoda oceny wydolności z wykorzystaniem tego narzędzia. Spotyka się również protokoły z odcinkami przerywanymi przerwą na zjazd - tą metodę możecie często zobaczyć na żywo będąc w okolicach popularnych destynacji na zgrupowania PRO’sów początkiem roku. Czy także dłuższe wysiłki pozwalające dokładniej wyznaczyć LT1 i LT2, jak i testy VLa max, które dostarczają dodatkowych informacji o profilu metabolicznym zawodnika. O tych alternatywnych rozwiązaniach opowiem w kolejnym artykule! https://kompetition.cc/home daily 1.0 2025-11-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/6de073a6-14aa-43f0-ae48-0a12770a8319/certified_power_badge_positive_large.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/fdfb59b1-426e-4263-ae60-9f6f3309d746/IMG_8391.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/12e2e3e8-0954-46a3-9caf-e18868fec6ee/Core+Coach+Badge https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/191a8b60-c94e-43af-8f19-13fad9d04370/Zrzut+ekranu+2025-11-28+o+18.42.40.png Trener Kolarstwa KOMpetition | Jakub Obitko https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/38a17023-67a6-4d44-ac23-9a44969e54ac/Zrzut+ekranu+2025-11-28+o+18.45.01.png Trener Kolarstwa KOMpetition | Jakub Obitko https://kompetition.cc/o-mnie daily 0.75 2025-11-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/12e2e3e8-0954-46a3-9caf-e18868fec6ee/CoachesBadge_White.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/751a6741-31e2-4f4d-a800-2aec0ca0ca6d/Gemini_Generated_Image_yg1twtyg1twtyg1t.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/6de073a6-14aa-43f0-ae48-0a12770a8319/certified_power_badge_positive_large.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/b3c4c93f-7e51-4316-a3a5-c70eebf67f59/Logo https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/e319df48-b412-4b79-8ef6-4b7907cf8aa5/images-3.png O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/551b567d-9a67-489d-aba2-45f79ca32fcf/images-4.png O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/23b01175-d948-4c78-8f87-1e8339fbc636/TPApp_Icon.jpg O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/802445b1-a609-475b-8711-7597f66e48e9/unnamed-2.webp O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/64a37bb8-47ee-4ad1-99db-67d798984109/unnamed.webp O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/78b97034-c14c-44cd-9a57-6f7ce18f84c9/unnamed.png O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/79090258-1e4d-4a2d-918d-d0c225ace1fc/unnamed-2.png O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/25ed82fc-1c9f-421f-a3ea-a2e1f91f192e/Athlytic%2BTransparent%2BLogo.png.webp O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/ed5466a6-a349-454f-9211-4c0d1dd43afc/7a4e7124079eb5b8f3c277cc3b00f48b83a08cb6_2_500x500.png O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/37394f49-a80e-4e77-bf99-c2fa2590a2f7/images.png O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1fc9c2e6-2cb8-48ae-b487-2705f62b89a0/Zrzut+ekranu+2025-09-16+o+23.06.46.png O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/0a82b2f5-1f96-4de1-9888-c7029bbb7fc1/tempImageo0dImg.png O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/ab4b8c3d-89d6-4057-9ce2-14bf005d0bc4/IMG_3460.jpg O mnie https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/8559d6aa-1f0f-466e-aaae-ecdbe5b58c31/photo-40.JPEG O mnie https://kompetition.cc/kontakt daily 0.75 2025-11-29 https://kompetition.cc/opieka-trenerska daily 0.75 2025-11-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/88d34b42-1cbd-44cf-bc70-dc56c5d2242a/bikeRS+IMG_9912.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1efaf8a5-2f1c-452b-ba46-d4f034983daf/1.png Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/f1cb3625-5b5f-46b4-b6d4-10d8c9a6ec64/2.png Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/260dd94d-b23c-4342-b55e-55673db18d8d/Zrzut+ekranu+2025-09-16+o+23.17.01.png Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/646c0a0f-aa72-4011-9d34-ef3d89f302b4/BzEEzcALwLgHAqngHLnmnV.jpg Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/1758128745489-MY6M6VPG7S61MPP3A2G9/unsplash-image-7aakZdIl4vg.jpg Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/982a56b3-a210-4bb1-88ce-60b1ec5c947d/att.K9TJD5h3rjY9r3Fetge5ik3MjDffzgpwhvxZcWqSF3U.JPG Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/22aefaec-d137-4fb3-a512-e2475bb15fe3/Zrzut+ekranu+2025-09-17+o+19.16.41.png Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/d8e17185-dcdf-46e4-bf81-aca0eb5dd0b6/Gemini_Generated_Image_tb4zmztb4zmztb4z.png Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/ef1c7460-e514-419b-bc6b-2ee1446b9bfd/photo-40.jpg Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/191a8b60-c94e-43af-8f19-13fad9d04370/Zrzut+ekranu+2025-11-28+o+18.42.40.png Opieka Trenerska https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68c31d8baf27944f694a8a88/38a17023-67a6-4d44-ac23-9a44969e54ac/Zrzut+ekranu+2025-11-28+o+18.45.01.png Opieka Trenerska https://kompetition.cc/regulamin daily 0.75 2025-11-29 https://kompetition.cc/cp-kalkulator daily 0.75 2025-12-29 https://kompetition.cc/cpkalck daily 0.75 2025-12-04