Twój profil mocy
Dwa wysiłki – 3 i 12 minut – i dostajesz pełny obraz silnika: CP, W', VO2max, VLaMax, FatMax, profil włókien, spalanie paliwa i konkretny kierunek treningu.
Nie znasz tkanki tłuszczowej? Wpisz odczyt z wagi z analizą składu ciała.
Dwa maksymalne wysiłki na świeżo – osobne dni albo 30+ min przerwy. Jak zrobić test? →
Referencja dynamiki: doprecyzowuje VLaMax, profil włókien i fenotyp.
Wynik to szacunek z modelu CP i zależności z badań – nie zastąpi testu laboratoryjnego, ale trafnie wskazuje kierunek.
Rozbieram Twój silnik na części
- Model mocy krytycznej: CP i W'
- Pułap tlenowy i wykorzystanie VO2max
- VLaMax i profil włókien mięśniowych
- FatMax i spalanie paliwa
- Mocne strony, ograniczniki i dobór planu
Zobacz swój profil mocy
Zapisz się na newsletter, a odblokuję pełny raport i wyślę go na Twój e-mail.
--
--
Silnik
01--
Metabolizm
02--
Moc, przy której spalasz najwięcej tłuszczu – oś długich jazd w Z2.
--
Krzywa mocy
03Paliwo
04Diagnoza
05Trening
06--
Chcesz, żebym prowadził to za Ciebie?
W opiece trenerskiej regularnie aktualizuję CP, W' i profil – i przekładam je na plan tydzień po tygodniu.
Wyślę Ci ten raport, żeby był pod ręką przy ustawianiu treningów.
Jak to liczę
- CP i W' – model 2-parametrowy praca–czas z dwóch wysiłków all-out (Monod i Scherrer 1965). CP z krótkich testów bywa o 3–8% wyżej niż FTP i maksymalny stan równowagi mleczanowej (Karsten i in. 2021; Mattioni Maturana i in. 2017), dlatego progowe interwały ustawiam na 93–98% CP.
- VO2max – równanie dla kolarzy szosowych z mocy 5-minutowej: 16,6 + 8,87 × W/kg (Sitko i in. 2021).
- 60 min (FTP) – moc 20-minutowa z modelu × 0,88–0,96 zależnie od poziomu (Sitko i in. 2023).
- VLaMax – wskaźnik pośredni ze stosunku sprintu 12 s do CP (VLaMax bada się sprintem 10–15 s); bez sprintu tylko z W' – mniej pewnie.
- Włókna – CP wiąże się z udziałem włókien typu I, a W' nie ma związku z typem włókien (Vanhatalo i in. 2016), więc szacunek opiera się na wykorzystaniu VO2max na progu i dynamice sprintu.
- FatMax i paliwo – krzywa utleniania tłuszczów (Achten i Jeukendrup 2003), sprawność brutto 22%.
- Jak zrobić test – instrukcja krok po kroku, pacing i plik na Zwifta: Test CP 3 i 12 minut.
- To szacunki, nie pomiar laboratoryjny. Najdokładniejszy obraz daje test laktatowy i analiza treningów w czasie.