Plan indywidualny
Indywidualny plan treningowy
Plan ułożony od zera pod Twój cel, kalendarz i wynik testu CP – z rozmową na start i retestem na koniec.
od 449 złSzczegóły
Sklep z planami
Plany treningowe dla kolarzy
Gotowe plany na 8 lub 12 tygodni w czterech wariantach czasu – od 4 do 12 godzin tygodniowo. Treningi trafiają prosto do Twojego kalendarza i na licznik.
- 250 zł za 8 tygodni planu
- 4 warianty czasu: 4–6, 6–8, 8–10, 10–12 h
- Płatność BLIK, kartą lub Apple Pay
Pytanie 1
Plan roczny
Który plan kiedy w sezonie
Sezon planuję od końca: od najważniejszego startu liczę tygodnie wstecz. Przykład dla startu docelowego w połowie lipca.
PowrótPo przerwie lub chorobie · 8 tyg.
BazaWytrzymałość tlenowa, objętość, technika · 12 tyg.
RozbudowaPróg, siła na podjazdach, pułap tlenowy · 8 tyg.
Specjalizacja i peakSpecyfika startu, forma szczytowa i taper · 12 tyg.
Heat – start w upaleRównolegle z planem startowym, gdy start będzie w cieple · 5 tyg.
Mniej czasu do startu? Skróć bazę, ale nie pomijaj jej. Przy 20 tygodniach: 8 tyg. rozbudowy (FTP, podjazdy lub VO2max) i 12 tyg. planu startowego.
Start w upale? Protokół heat wplatasz w ostatnie 5 tygodni planu startowego. Adaptacje utrzymujesz krótkimi sesjami do samego startu.
Kilka startów w sezonie? Między nimi 1–2 tygodnie lżejsze i powtórka 8-tygodniowego planu startowego albo bloku VO2max.
Katalog
Wszystkie plany
Baza, zima i powrót
Baza tlenowa
Fundament, na którym zbudujesz cały sezon: więcej mocy na progu tlenowym i lepsza ekonomia jazdy.
od 250 złSzczegóły
Poprawa formy
Poprawa FTP
Dla kolarza, który utknął na jednej wartości mocy progowej i chce ją ruszyć z miejsca.
od 250 złSzczegóły
Poprawa formy
Poprawa VO2max
Więcej „góry” – mocy na 2–8-minutowych podjazdach i w decydujących akcjach wyścigu.
od 250 złSzczegóły
Poprawa formy
Podjazdy i góry
Moc na długich podjazdach, równe tempo i siła na stromiznach – na wyjazd w góry lub górski wyścig.
od 250 złSzczegóły
Start w zawodach
Maraton MTB
Przygotowanie do maratonów MTB (XCM) – od dystansu mini po giga.
od 250 złSzczegóły
Start w zawodach
Wyścig szosowy i Gran Fondo
Na amatorskie wyścigi szosowe i Gran Fondo – jazda w grupie, ataki, podjazdy i mocny finisz.
od 250 złSzczegóły
Start w zawodach
Gravel i ultra
Długie dystanse: gravelowe wyścigi, ultra, bikepacking – równa moc przez wiele godzin.
od 250 złSzczegóły
Start w zawodach
Jazda na czas i triathlon
Równa, wysoka moc przez 20–90 minut – czasówki i rower w triathlonie.
od 250 złSzczegóły
Baza, zima i powrót
Trenażer – zima
Zimowe przygotowanie w całości na trenażerze – krótkie, skuteczne, strukturalne jednostki.
od 250 złSzczegóły
Baza, zima i powrót
Powrót do formy
Bezpieczny powrót po przerwie, chorobie lub kontuzji – i dobry start dla początkujących.
od 250 złSzczegóły
Protokoły specjalne
Protokół heat przed startem w upale
5 tygodni treningu w cieple: termoregulacja, objętość osocza i wzrost masy hemoglobiny przed startem w upale.
350 złSzczegóły
Jak to działa
Od wyboru do pierwszego treningu
01
Wybierz plan i wariant
Długość 8 lub 12 tygodni i liczba godzin, którą realnie masz na trening.
02
Zapłać bezpiecznie
Płatność przez Stripe: BLIK, karta, Apple Pay lub Klarna. Faktura na e-mail.
03
Trenuj z planem
W ciągu 48 h plan pojawia się w Intervals.icu lub TrainingPeaks i synchronizuje się z licznikiem.
Jak wygląda dostawa planu?
Po zakupie dostajesz e-mail z potwierdzeniem. W ciągu 48 godzin plan pojawia się w Twoim kalendarzu Intervals.icu (lub TrainingPeaks) jako treningi strukturalne – po sparowaniu z Garminem, Wahoo, Zwiftem czy MyWhoosh trafiają prosto na licznik lub trenażer.
Czy potrzebuję miernika mocy?
Najlepiej trenować z mocą, ale każdy trening ma też opis według tętna i RPE (skali odczuwanego wysiłku). Plan zrealizujesz także bez miernika.
Jak wybrać wariant godzinowy?
Wybierz liczbę godzin, którą realnie możesz przeznaczyć na trening w typowym tygodniu – nie w idealnym. Lepiej zrealizować 100% planu 6–8 h niż 70% planu 10–12 h.
Ile kosztuje plan?
8 tygodni – 250 zł, 12 tygodni – 400 zł. Protokół heat (5 tygodni) kosztuje 350 zł. Płacisz jednorazowo – bez abonamentu.
Czy mogę zmienić plan w trakcie?
Tak. W cenie masz 1 korektę na każde 4 tygodnie planu (8 tygodni – 2 korekty, 12 tygodni – 3), do wykorzystania kiedy chcesz: przesunięcie startu, przebudowa tygodnia po chorobie lub wyjeździe, zmiana wariantu godzinowego. Każda kolejna korekta to usługa „Korekta planu + konsultacja” za 100 zł. Samodzielne przesuwanie treningów w kalendarzu nie jest korektą – możesz to robić bez limitu.
Kiedy zaczyna się plan?
Po zakupie ustalamy datę startu planu – możesz zacząć od najbliższego poniedziałku albo tak, żeby ostatni tydzień wypadł tuż przed Twoim startem.
Czym gotowy plan różni się od opieki trenerskiej?
Gotowy plan to przemyślany program z konkretnym celem, dopasowany do wybranego wariantu czasu. W opiece trenerskiej plan jest aktualizowany co 7 dni na podstawie Twoich danych, samopoczucia i HRV, a do tego masz stały kontakt z trenerem.
Potrzebujesz planu, który zmienia się co tydzień?
W opiece trenerskiej plan jest aktualizowany co 7 dni na podstawie Twoich danych, samopoczucia i HRV. Wolisz jednorazowo? Wybierz indywidualny plan treningowy.