Kalkulator Critical Power & pojemności W’

Tradycyjny test FTP (20-minutowy) mówi nam wiele o Twojej kondycji, ale nie mówi wszystkiego. Aby precyzyjnie zaplanować trening, musimy zajrzeć pod maskę Twojego silnika i zrozumieć relację między Twoją mocą tlenową a beztlenową. Służy do tego model Mocy Krytycznej (Critical Power).

Czym są parametry CP i W’?

Model ten dzieli Twoją wydolność na dwa kluczowe komponenty:

CP (Critical Power - Moc Krytyczna)

To Twój "tlenowy sufit". Jest to najwyższa moc, którą teoretycznie jesteś w stanie utrzymać w stanie równowagi fizjologicznej (bez narastającego zakwaszenia, które zmusiłoby Cię do przerwania wysiłku) przez około 30-60 minut.

Różnica pomiędzy CP a FTP:

CP jest zazwyczaj nieco wyższe niż FTP i jest wartością matematyczną, a nie szacunkową. To Twój realny próg, powyżej którego zaczynasz czerpać energię z ograniczonych zasobów beztlenowych.

W’ (W Prime - Pojemność Beztlenowa)

To Twój "bak z paliwem" dostępny powyżej Mocy Krytycznej. Mierzony jest w kilodżulach (kJ).

Gdy jedziesz spokojnie (poniżej CP), bak jest pełny. Kiedy atakujesz, finiszujesz lub jedziesz mocny interwał (powyżej CP), spalasz zasoby z tego baku. A kiedy W’ spadnie do zera – następuje "odcięcie prądu". Nie jesteś w stanie utrzymać mocy powyżej CP ani sekundy dłużej.

Co potrafi ten kalkulator?

Oprócz standardowych stref, mój algorytm dostarcza zaawansowanych metryk fizjologicznych:

  • Strefy Treningowe (Model 7-strefowy): Precyzyjne zakresy oparte na CP.

  • Szacunkowe VO2max: Estymacja pułapu tlenowego na podstawie Twojej krzywej mocy.

  • FatMax (Strefa Spalania Tłuszczu): Wyznaczenie mocy i tętna, przy których Twój organizm najefektywniej utylizuje kwasy tłuszczowe – kluczowe do planowania sesji wytrzymałościowych

  • VLaMAX (Szacunkowy): Ocena tempa glikolizy. Pomaga zrozumieć, czy jesteś typem "Diesla" (wytrzymałościowiec), czy "Sprinterem" (wysoka glikoliza).

KOMpetition.cc - Profil Mocy PRO

Dane Fizjologiczne

Wprowadź dane. Wiek pomaga określić tętno max i sugestie regeneracyjne.

HR Spoczynkowe
HR Max (Opcja)
Objętość (h/tydz)
Staż (lata)
:
:

Panel Analityczny

Wprowadź dane po lewej stronie, aby wygenerować raport.

Dominujący Fenotyp

--

Moc Krytyczna (CP)
-- W --
UntrainedCat 3Pro
Neuromuscular (Pmax 15s)
-- W (-- W/kg)
--
Pojemność (W')
-- kJ --

VLaMax (Est)

--

--

FatMax (W)

--%
--

-- bpm

VO2max (ml/kg)

--

Utylizacja: --%

Efektywność Silnika

Stosunek CP / Moc VO2max.

--%

--

Zapas (SST)OptimumSufit (VO2max)

Sugestie Treningowe

Priorytet Rozwojowy

--

Rekomendowane Jednostki

    --

FAQs

  • FTP (Functional Threshold Power) to często szacunkowa moc, którą możemy utrzymać przez godzinę (zazwyczaj 95% z 20 min). CP (Critical Power) to matematyczna asymptota mocy, powyżej której następuje nieuchronne wyczerpanie zasobów beztlenowych (W'). CP jest zazwyczaj nieco wyższe niż FTP, ale precyzyjniej wyznacza strefy powyżej progu.

  • Wysokie W' (np. >25 kJ) oznacza, że jesteś zawodnikiem typu "Puncher" lub Sprinter. Masz duży zapas energii na ataki, skoki i krótkie podjazdy, ale możesz potrzebować więcej czasu na regenerację. Niskie W' (<15 kJ) charakteryzuje typowych "Górali" i czasowców (Diesel), którzy mogą jechać mocno i równo, ale nie mają dynamicznego przyspieszenia.

  • Przykład: Jeśli planujesz 18-minutowy podjazd, wpisz ten czas w zakładce "Pacing". Algorytm, znając Twoje CP i wielkość baku W', obliczy idealną moc, którą utrzymasz do samego szczytu, zużywając swoje zasoby dokładnie na linii mety.