Baza, zima i powrót
Baza tlenowa
Fundament, na którym zbudujesz cały sezon: więcej mocy na progu tlenowym i lepsza ekonomia jazdy.
od 250 złSzczegóły
Indywidualny plan treningowy
Plan ułożony od zera pod Ciebie: Twój cel, Twój kalendarz i Twoje wyniki testu CP. Bez stałej opieki trenerskiej – z rozmową na start, korektami w trakcie i retestem na koniec.
Dla kogo
Ten plan jest dla Ciebie, jeśli…
- Gotowy plan nie pasuje do Twojego tygodnia: zmiany w pracy, wyjazdy, rodzina
- Masz konkretny cel lub start i chcesz trenować pod swoje słabe strony
- Chcesz planu szytego na miarę, ale nie potrzebujesz cotygodniowej opieki
Efekty
Co zyskasz
- Strefy i obciążenia z Twojego testu CP, a nie z szablonu
- Jednostki ułożone pod Twój kalendarz i dostępny sprzęt
- Retest CP na koniec – progres w liczbach i rekomendacja, co dalej
Test CP policzysz w darmowym kalkulatorze CP i W′. Więcej o tym, jak go wykonać, przeczytasz w artykule Test CP 3 + 12 minut.
Jak to działa
Od wywiadu do retestu
- Start: wywiad, rozmowa 20–30 min i test CP 3 + 12 min
- Tyg. 1–3: blok pod Twój główny limiter
- Tydz. 4: odciążenie i korekta planu
- Tyg. 5–7: blok pod specyfikę celu
- Tydz. 8: retest CP i podsumowanie z rekomendacją
Struktura zmienia się z wybraną długością planu. Bloki i ich kolejność ustalam po wywiadzie i teście – powyżej przykładowy układ.
Co dostajesz
W cenie planu
Wywiad i rozmowa
Formularz o celach, historii treningowej, kalendarzu i sprzęcie, a potem 20–30 min rozmowy online.
Test CP 3 + 12 min
Na jego podstawie ustawiam strefy mocy i obciążenia w planie. Na koniec powtarzasz test.
Plan w Intervals.icu
Treningi strukturalne z opisem mocy, tętna i RPE – synchronizacja z Garminem, Wahoo, Zwiftem i MyWhoosh.
Korekty i podsumowanie
1 korekta na każde 4 tygodnie oraz podsumowanie retestu z rekomendacją kolejnego kroku.
Porównanie
Który wariant wybrać?
| Gotowy plan | Plan indywidualny | Opieka trenerska | |
|---|---|---|---|
| Dopasowanie | cel i liczba godzin | od zera: cel, kalendarz, test CP | od zera, aktualizowany co tydzień |
| Test CP | samodzielnie, opcjonalnie | na start i retest na koniec | regularne testy |
| Kontakt z trenerem | e-mail przy korekcie | rozmowa 20–30 min + korekty | stały kontakt i analiza treningów |
| Korekty | 1 na 4 tygodnie | 1 na 4 tygodnie | bez limitu, co tydzień |
| Cena | od 250 zł / 8 tyg. | 449 zł / 8 tyg. · 649 zł / 12 tyg. | 499 zł / miesiąc |
| Katalog planów | Zamów plan | Opieka trenerska |
FAQ
Pytania o plan indywidualny
Czym różni się od gotowego planu?
Gotowy plan jest ułożony pod typowego kolarza z danym celem i liczbą godzin. Plan indywidualny powstaje od zera: na podstawie wywiadu, rozmowy i Twojego testu CP – z Twoimi strefami, słabymi stronami i kalendarzem (praca, wyjazdy, starty).
Czym różni się od opieki trenerskiej?
W opiece trenerskiej plan aktualizuję co tydzień i jesteśmy w stałym kontakcie. Plan indywidualny układam raz na 8 lub 12 tygodni, a zmiany wprowadzam w ramach korekt (1 na każde 4 tygodnie). To dobry wybór, jeśli chcesz planu szytego na miarę, ale nie potrzebujesz cotygodniowego prowadzenia.
Jak wygląda test CP?
To dwa maksymalne wysiłki: 3 i 12 minut, najlepiej na jednym treningu z przerwą. Wyniki wpisujesz w darmowy kalkulator CP na stronie – policzy CP, W′ i strefy, a ja układam na ich podstawie obciążenia w planie. Ten sam test powtarzasz na koniec, żeby zobaczyć progres w liczbach.
Kiedy dostanę plan?
Po zakupie dostajesz formularz wywiadu. Po jego wypełnieniu umawiamy krótką rozmowę online, a Ty robisz test CP. Plan pojawia się w Twoim kalendarzu Intervals.icu po otrzymaniu wyników testu – treningi trafiają prosto na licznik lub trenażer.
Czy potrzebuję miernika mocy?
Najlepiej, bo test CP i strefy opierają się na mocy. Jeśli nie masz miernika, test zrobisz na trenażerze smart, a treningi opiszę także według tętna i odczuwanego wysiłku (RPE).
Ile kosztuje plan indywidualny?
8 tygodni – 449 zł, 12 tygodni – 649 zł. Płacisz jednorazowo, bez abonamentu. W cenie jest wywiad, rozmowa 20–30 min, test i retest CP oraz 1 korekta na każde 4 tygodnie.
Zobacz też
Podobne plany