Kolarzu, badaj się! Jakie badania krwi zrobić po sezonie i dlaczego
Jakie badania krwi powinien zrobić kolarz po sezonie? Pakiet obowiązkowy i rozszerzony, przygotowanie do pobrania, ferrytyna, witamina D, TSH i REDs.
Czytaj
Blog · KOMpedium wiedzy
Blog o treningu kolarskim
Praktyczna wiedza o treningu kolarskim z wykorzystaniem najnowszych narzędzi: heat training, testy laktatowe, efektywność, cross-training, cele i słownik pojęć treningowych.
Interwały VO2max – jak je robić, żeby podnieść pułap tlenowy
Interwały VO2max w kolarstwie: porównanie protokołów 30/15, 4 × 4 i 4 × 8 min, dobór intensywności, ile sesji w tygodniu i najczęstsze błędy – z badaniami.
Czytaj
Trening na trenażerze zimą – jak go zaplanować, żeby wiosną jechać szybciej
Trening na trenażerze zimą: rozkład intensywności, przykładowy tydzień, kluczowe treningi, wentylator, ERG i najczęstsze błędy – poradnik oparty na badaniach.
Czytaj
Żywienie i suplementacja kolarza – KOMpedium wiedzy
Ile węglowodanów na godzinę, ile białka, jak pić i co jeść przed wyścigiem? Do tego suplementy z dowodami: kofeina, azotany, beta-alanina – dawki z badań.
Czytaj
Roztrenowanie w kolarstwie – ile trwa i jak nie stracić formy po sezonie
Roztrenowanie po sezonie: ile trwa, ile formy tracisz (dane z badań), jak ją utrzymać minimalną dawką treningu i przykładowy plan na 3 tygodnie.
Czytaj
Heat training w kolarstwie – KOMpedium wiedzy: nauka, protokoły i CORE
Heat training od A do Z: co mówią badania, jak mierzyć obciążenie cieplne czujnikiem CORE i 5 gotowych protokołów – od 5-dniowego blitzu po blok 5 tygodni.
Czytaj
KOMpedium: słownik treningowy kolarza – od mikrocyklu do W'
Makro-, mezo- i mikrocykl, FTP, CP, W', VO2max, VLaMax, GE, TSS, CTL i HRV – wszystkie pojęcia treningu kolarskiego wyjaśnione prosto, z przykładami.
Czytaj
Test CP 3 i 12 minut – jak go zrobić krok po kroku
Jak zrobić test CP (3 i 12 minut): przygotowanie, przebieg, pacing, najczęstsze błędy i co mówią badania. Plik na Zwifta i kalkulator CP z raportem.
Czytaj
Fatigue resistance w kolarstwie – odporność na zmęczenie: czym jest i jak ją trenować
Fatigue resistance, czyli durability: dlaczego moc po 3 godzinach rozstrzyga wyścigi, jak ją zmierzyć i jak trenować. Najnowsze badania 2021–2026.
Czytaj
Tymewear – moje doświadczenia z czujnikiem oddechu w treningu kolarskim
Tymewear VitalPro w praktyce: jak mierzy oddech i progi VT1/VT2, jak dokładny jest według badań, gdzie sprawdza się najlepiej i komu go polecam.
Czytaj
Czy AI zastąpi trenerów kolarstwa? Praktyka trenera pracującego z danymi
Czy AI zastąpi trenera kolarskiego? Przegląd badań 2024–2026 i praktyka trenera, który pracuje na dużych zbiorach danych, serwerach MCP i modelach predykcyjnych.
Czytaj
Gross Efficiency - Czym jest efektywność? I jak ją poprawić?
Gross Efficiency (GE) w kolarstwie: czym jest, jak ją obliczyć, od czego zależy i jak ją poprawić treningiem siłowym – z przykładem i badaniami.
Czytaj
Trening Krzyżowy (Cross-Training) w Kolarstwie: Jak Budować Długowieczność i Siłę Poza Sezonem
Cross-training w kolarstwie: bieganie, narty biegowe i wędrówki poza sezonem. Jak wzmocnić kości i mięśnie oraz przeliczać obciążenie.
Czytaj
Dialog Mistrzów: Jak Twoja notatka po treningu buduje sukces twojej formy.
Maksymalizuj efekty współpracy z trenerem kolarstwa. Sprawdź, jak tworzyć precyzyjny feedback po treningu, by Twój plan był idealnie dopasowany.
Czytaj
Pora obrać kierunek! Dlaczego cele kształtują progres i chronią przed wypaleniem?
Jak wyznaczać cele w kolarstwie? Zidentyfikuj limitery i mocne strony, zaplanuj periodyzację opartą na danych i uniknij wypalenia.
Czytaj
Trening z miernikiem laktatu - znaczenie w kolarstwie
Test laktatowy w kolarstwie: czym są LT1 i LT2, jak wygląda i jak przygotować się do testu oraz jak na podstawie progów ustawić strefy i plan treningowy.
Czytaj